1
Caminhe ou corra lentamente (trote) por 1 hora. Isso pode ser dividido em 2 sessões de meia hora.
2
Faça 50 flexões (crunches). Se você puder, faça-as em uma sessão. No entanto, elas podem ser divididas em 2 ou 3 sessões.
3
Faça os planks por 3 minutos. Obviamente esse exercício precisará ser dividido em sessões. Basta manter a posição por tanto tempo quanto possível, descansar por 30 segundos, e depois voltar
4
Faça 50 burpees. Se você puder, faça-os em uma sessão. No entanto, eles podem ser divididos em 2 ou 3 sessões.
5
Suba escadas por 15 minutos. Isso pode ser dividido em três sessões de 5 minutos.
